co zamiast rodzynek

[...] pracy/żłobka. Mała powoli się aklimatyzuje ale wciąż momentami ryczy....jak większość maluchów. Serce się kraje jak rano Ją oddaje:'-( .Na treningu wczoraj ciągi z hantlami zamiast sztangi, weszły super. Do tego caly czas mam obolałe plecy i bic po Pull-u...z poniedzialku?!. Reszta weszła świetnie, łącznie z brzuchem którego nie lubię trenować. [...]

[...] ale pytałem wczoraj w sklepie i nie było... tibes no akurat jajka lubie a chyba wchodzą najtaniej i chyba najszybsze w przygotowaniu ale tez sie zastanawiam czy czasem gdzies jakiej łopatki nie dorwac i zrobic od razu w piekarniku na kilka dni moze cenoow by wyszło podobnie a dawałbym ja zamiast jajek gdzie nie gdzie do posiłków bez węgli

[...] KTOREGO NIE MUSZE SIE ZMUSZAC, DAJ DO PLATKOW RODZYNEK, ORZECHOW, PESTKI NASION I INNE BAKALIE czy moze byc tak ze przez pomijanie posilkow na noc w trakcie cwiczen zamiast przybierac to traci sie na wadze?bo zauwarzylem ze jak zjem konkretny posilek na noc to rano wstaje popuchniety miesnie napeczniale itd a jak nie zjem to czuje jak [...]

[...] treningu nie miałem, oby jak najmniej takich treningów niby aero miało byc rozdzielone na dwie sesje rano na czczo i po treningu, ale rano sie przebudziałem o 8 i mały ruch nogami bolał wiec aero zamiast na czczo i po treningu było w jeden sesji po treningu pospałem do 9 i potem musiałem jechac na egzamin aha i w sobote wypiłem jedno piwo

[...] IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie troche kombinowane, bo zamiast aero poszedłem od razu pograc w siatkę, a zawsze troche czasu schodzi, więc troche pokombinowałem i rozdzieliłem szamę. Kurde dawno juz aero nie robiłem trzeba kiedy [...]

Jest fatalnie, ale poprawimy. Czytaj cały czas. -> rano po przebudzeniu - kreatyna. Jeśli się już bawić w dekstrozę, to co najmniej dawki 40g. Z drugiej strony zamiast dekstrozy dałbym Carbo (30-40g - gramaturę ustalasz Ty). -> 1. posiłek mi się kompletnie nie widzi: mleko, makaron, marchew i rodzynki Daj od 120-150g płatków owsianych, ze [...]

[...] 125 *5 135 *5 145 *5 (poprzednio 140 *5) 125 *5 115 *5 http://www.youtube.com/watch?v=8h6e92DA37k na rozgrzewce do przodu, czuję wzrost mocy w rwaniu i zarzucie. w zarzucie zamiast progresji ciężaru progres techniczny - zwolniłem tempo. Z progresją w przysiadzie popełniłem błąd godny nowicjusza: najpierw 15 - 115kg to było ciut za dużo, ale nie [...]

[...] to napisze, 6 malych posilkow co max 3h najwiecej wegli rano, przed i po treningu ostatni posilek czysto bialkowy lub z tluszczem produkty dobieraj malo przetworzone, tj. zamiast platkow gotowych muesli rob sobie wlasne, z platkow owsianych, rodzynek, orzechow wloskich, jedz kasze, makaron, ryz brazowy, jaja cale, ser bialy i zolty, mleko, [...]

[...] mlekiem (ale low fat!) jesli bedziesz pil - a nie piles - to bilans sie zrowna jesli pijesz juz alo nie mozesz/nie lubisz - zostaje ~20g do wrzucenia gdzies wiec albo dajesz zamiast ziemniakow makaron i tam pakujesz te dodatkowe ~20g wegli albo owsiane rano - najgorsza opcja teraz! optowalbym za wlozeniem w ten okres po treningu. napisz mi jak [...]

[...] żeby dobrze wchodzil i żeby nic nie osłabiało jego dzialania. Moze lepiej kreatyne i amino przerzucic rano przed sniadaniem? bo raczej w innych porach nie bardzo chyba ze zamiast III posiłku) Storm + Dextroza 40g (16:30) Aminowkasy (17:00) No-Xplode (18:00) Trening (18:30) Storm + Dextroze 40g (20:00) Aminokwasy (20:30) Tu Ci za bardzo nie [...]

[...] Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby urosnąć nieco. Kalorii już nie będę zwiększać, bo po co. Spróbuje maksymalnie zadbać o regeneracje i suplementacje [...]

[...] z kurczaka + 60 g ryzu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 70 g ryzu + + warzywa 300 g serka wiejskiego naturalny + 2 lyzki oliwy z oliwek i warzywka zamiast ryżu dałem dziś sobie makaron razowy i troche sosu śmietanowo -ziołowego (mniam) :D http://imageshack.us/scaled/landing/824/pm9m.jpg Suplementacja: -Hyperfusion 3 [...]

[...] jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Nie przerażajmy się - ja nie widze nic złego w jedzeniu codziennie tego samego, z ewentualnymi małymi zmianami, np. zamiast kurczaka z ryżem, tuńczyk z makaronem lub gainer, zróżnicowanie jest,a składniki dostarczone WIADOMO że rozkładamy diete na 5 do 7 małych posiłków dziennie. Wiadomo [...]

[...] napisze co dzis zjadlam (troche za malo- przez prace, nie mialam kiedy zjesc) Ś: owsianka - płatki owsiane + (chcialam sie dowiedziec czy moge to dodawac do owsianki zamiast otrebow -wkleje foto, sa to platki wieloziarniste "blonnik") wlasnie te platki+ kawalek banana+ troche rodzynek+ cynamon+ 2 lyzeczki serka homo naturalnego. [...]

[...] było tam dam jeszcze foty dzisiejszego żarełka i tego co na jutro przygotowałem potreningowo - 100g kukurydzianych + 50g rodzynek + 50g WPC kolacja - dzisiaj zaszalałem, bo zamiast twarogu czy jajek w postaci omleta, wpadło coś a'la leczo dorwałem jakąś kiełbasę w biedro z w miarę dobrym składem, bez żadnych zbędnych dodatków, do tego papryka, [...]

W 100g rodzynek masz 80g cukru prostego, który w naszym wypadku idzie prosto w tłuszcz krótko mówiąc. Daj zamiast tego szklankę truskawek/malin/jezyn które mają w to miejsce 5g cukrów. Chyba sam widzisz co lepsze :-)

[...] - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane Posiłek 4:(Przed Treningiem ok. 16.00) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - 2 Jabłka bądź banan Posiłek 6(20.00) - [...]

[...] brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s - twist z 15 kg pod stopami 3s Co do wyciskania hantlami: ciężko, bo w pierwszej serii zamiast 11kg od razu dałem 13kg ale udało się zrobić 15x 2 serie. Zadowolenie z treningu: 5/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jadłospis 1) [...]

Aguś };-) 09.09.16 DNT /SFD/2016/9/11/934d3de87fae4395a99bc70d0a6cc6a2.jpg 10.09.16 DNT Zamiast makaronu był ryż, bo się okazało, że w domu nie ma. Do tego tylko pół obiadu, bo to co zostawiłam sobie na kolejny posiłek mój teściu wyrzucił , więc zjadłam podwójną porcję brownie. A brownie nawet dobre, jakby dodać, orzechów, rodzynek to byłoby [...]

[...] Chleba mieszanego <słonecznikowy> //40gr/100kcal 2 // 2 // 18 twaróg biały poltlusty 50gram 60kcal 9 / 2 / 2 ------------- 160kcal 11g bialka 4g tluszczy 20g Wegli zamiast półtłustego weź sobie chudy twaróg i rozgnieć go z łużką oliwy-lepiej się rozsmarowuje i nie "zatyka" tak jakbyś jadł go na suchono i oczywiście jakieś [...]